무분할 운동

 

 

 

남자들은 다들 남성미 넘치는 멋진 근육을 대부분 원하고 있을 텐데요. 혹시 무분 할 운동에 대해 들어 본 적이 있나요? 3년 전 저는 용인에서 PT를 받았는데요. 당시에는 5분 할로 운동을 하라 했었는데 크게 변화를 느낄 수 없었습니다. 오히려 자주 쉬는 부위가 많다 보니 변화가 적은 거 같더라고요. 그래서 방법을 찾아보다가 몇 달 전에 '보통 사람을 위한 운동 채널'이란 유투버가 알고리즘에 뜨게 되어 영상을 접하게 되었는데요. 저 같은 헬린이 거나 벌크업을 꿈꾸는 멸치 분들을 위해 조페이저라는 분이 직접 실행하여 결과로 보여준 루틴인 무분할로 크게 대근육인 속근을 조지고 나머지 지근을 태워버리듯이 운동하시는 걸 추천드리고 싶습니다.

 

 

조페이저의-벌크업-무분할-루틴

 

 

이 유투버 분의 영상은 정말 보통사람들의 기준으로 쉽게 설명이 되어 있습니다. 스쾃, 및 벤치프레스, 데드리프트 같은 3대 운동은 3~5분가량 휴식 하고 나머지는 1분 휴식 후 나머지 근육을 쥐어짜 내듯이 해야 합니다. 남자들은 하체운동 시 남성 호르몬인 테스토스테론 분비가 활성화되므로, 근성장에도 많은 도움이 되는데요. 스쾃부터 먼저 하시는 걸 추천드립니다. 아래 영상 '보통 사람을 위한 운동 채널' 이분의 영상을 참고하세요

 

  https://www.youtube.com/watch?v=d60DyrNZpMA&t=240s

벌크업 방법

 

 

하지만 내가 초보자라 어려운 운동들이 많다 하면, 그 어려운 해당운동을 대체할만한 운동을 젖어서 그것들부터 시작해이 루틴 그대로 따라가시길 바랍니다. 모두 열심히 운동해서 득근합시다.