안전한 신체활동

 

에너지를 사용하는 신체의 모든 움직임을 신체활동이라고 하는데요. 걷거나 계단을 오르내리기 등이 곧바로 실행할 수 있는 중요한 활동입니다. 어떤 종류의 활동이라도 꾸준히 해야할 필요가 있는데요. 예를 들면.. 바쁘다는 핑계로 포스팅에 소홀해지는 저처럼ㅠ 이러시면 안되고 꾸준히 해야합니다. 

 

 

신체활동

 

 

 

중요한 이유

1. 체력, 근력, 유연성, 균형감각이 유지됩니다. 
2. 기분이 개선되고요.
3. 스트레스가 줄어들어요.
4. 질병의 위험도는 아무래도 떨어지겠죠?
5. 골밀도 증가 및 골다공증 위험이 감소됩니다
6. 체중 및 지방 감소에 도움됩니다.

BIG

 

얼마나 자주 운동해야 하나요?

 

 

1. 유산소 운동
   신체의 대근육이 일정 시간 동안 규칙적으로 반복되는 형태의 움직이는 운동, 중강도 이상의 신체활동을 일주일간 5일, 회당 최소 30분 정도 또는 고강도의 신체활동을 일주일에 3일,회당 최소 25분 수행합니다. 유산소 운동은 적어도 10분이상 지속해야 해요.
2. 근력 운동
   골격근의 근력, 순발력, 지구력 등을 키우고 근육량을 늘리는 운동 (윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 덤벨, 탄력밴드 등), 일주일에  최소 2일 시행, 근력 운동을 한 신체 부우는 하루 이상 휴식을 취합니다. 헬스트레이너나 유튜버 들도 반드시 n분할로 운동을 권장하는 이유이기도 합니다.

 

 

포스팅 2회씩 한다고 했는데.. 못지켰네요. 반성해야겠습니다.